Khoa học nói rằng một thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng của bạn có thể khiến một ngày của bạn hiệu quả hơn bình thường. Đó không phải là một sự thay đổi lớn, không phải là điều gì đó có thể làm đảo lộn cả ngày của bạn hay bất cứ điều gì. Đó là một thói quen đơn giản là tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh vào đầu giờ trước khi bạn ăn sáng.
Đi bộ nhanh vào buổi sáng thúc đẩy việc ra quyết định thông minh hơn
Vào năm 2019, một nghiên cứu cho thấy 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải vào buổi sáng, như đi bộ nhanh, cải thiện chức năng nhận thức. Về cơ bản, tập thể dục buổi sáng giúp bạn thông minh hơn vì nó giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn, không giống như hành vi ít vận động có thể khiến bạn thất vọng.
Giảm cân
Một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Bath, Vương quốc Anh, kết luận rằng những người đàn ông béo phì đi bộ một giờ trước khi ăn sẽ kích hoạt các gen đốt cháy chất béo dự trữ của họ tốt hơn những người tham gia đi bộ sau khi ăn. Một nghiên cứu gần đây hơn vào năm 2020 cũng có kết quả tương tự. Những người tham gia tập thể dục trước bữa ăn sáng đã đốt cháy lượng chất béo gấp đôi so với những người tập thể dục sau bữa ăn.
Đi bộ vào buổi sáng giúp ngủ ngon hơn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có vấn đề về giấc ngủ có xu hướng ngủ ngon hơn khi tập thể dục buổi sáng và lời giải thích đơn giản cho điều này là ánh sáng sẽ thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn . Tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào buổi sáng sẽ thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn và giúp nó sẵn sàng đi ngủ vào ban đêm.Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời không chỉ tốt cho xương của bạn mà còn ngăn chặn việc sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ, dẫn đến một ngày tỉnh táo hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Nghiên cứu nói rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 35%-40% nguy cơ mắc bệnh tim. Nhiều lợi ích hơn bao gồm lưu thông tốt hơn, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Sau đó, một lần nữa, đi bộ 20 phút, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, làm giảm nguy cơ tử vong từ 30% trở lên.
Đi bộ buổi sáng có thể giúp tăng năng suất làm việc
Khoa học nói rằng không có gì giống như một cuộc đi bộ nhanh để làm cho những thứ nước trái cây đó chảy ra. Đi bộ giúp bạn nghĩ ra những ý tưởng mới và không khí trong lành có thể khiến bạn nảy sinh những suy nghĩ mới.
Nó đốt cháy thông qua nguồn dự trữ năng lượng được lưu trữ
Vì vậy, tại sao đi bộ vào buổi sáng khi bụng đói lại tốt? Đó là bởi vì vào buổi sáng, sau một đêm ngủ ngon, lượng đường trong máu của chúng ta thấp. Dự trữ glycogen , carbohydrate dự trữ trong gan và các cơ được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện, cũng thấp. Vì vậy, khi bạn tập thể dục vào buổi sáng mà không ăn gì, cơ thể bạn sẽ đốt cháy glycogen trước tiên. Sau đó, sau khi kết thúc, nó bắt đầu đốt cháy chất béo được lưu trữ trong cơ thể, và đó chính xác là những gì sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cơ.
Đi bộ buổi sáng giúp đốt cháy chất béo liên tục
Hãy nhớ rằng, nếu và khi bạn tập thể dục khi bụng đói, hãy tập cardio nhẹ hoặc trung bình, như đi bộ nhanh. Nếu bạn tập thể dục quá nhiều, mức năng lượng cạn kiệt có thể khiến bạn chóng mặt. Uống nước trước khi tập thể dục vì bạn cũng bị mất nước vào buổi sáng. Một vài ly trước khi tập luyện và một vài ly nữa sau khi bù nước cho cơ thể và có thể giúp thải độc tố ra ngoài. Chúng ta tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn trong khoảng 30 phút sau khi tập thể dục – được gọi là chứng ợ nóng – vì vậy bạn cũng nên đợi 30 phút trước khi ăn bất cứ thứ gì sau khi tập thể dục.
Theo Brightside
Tin liên quan: