Vai trò quan trọng của canxi đối với cơ thể

Vai trò của canxi đối với sức khỏe

Canxi là một khoáng chất đa lượng, chiếm 1.5 – 2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng, móng tay, móng chân, 1% tồn tại trong máu, tổ chức phần mềm và dịch ngoài tế bào. Loại khoáng chất này là thành phần cơ bản để cấu tạo nên xương và răng, đặc biệt khi kết hợp với phospho, nó có tác dụng làm cho xương và răng trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, canxi cũng rất cần thiết cho hoạt động của thần kinh cơ và quá trình đông máu.

Đối với người trưởng thành: 

Canxi giúp xương chắc khỏe, giảm tình trạng đau nhức hoặc khó khăn khi vận động do loãng xương gây ra. Canxi đặc biệt quan trọng với người trung tuổi, người già và người bị tổn thương xương khớp như gãy xương, thoái hóa khớp, viêm khớp…

Canxi còn rất cần thiết cho quá trình hoạt động của tim. Nếu không được cung cấp đủ loại khoáng chất này cơ tim sẽ co bóp yếu, cơ thể vì thế cũng dễ mệt mỏi và hay đổ mồ hôi.

Đặc biệt ở người già, nếu không được cung cấp đầy đủ canxi sẽ dễ bị ảnh hưởng đến hệ thần kinh với một số biểu hiện cụ thể như trí nhớ kém, suy nhược thần kinh và hay đau đầu.

Đối với trẻ trỏ: 

Canxi giúp trẻ phát triển chiều cao, tăng khả năng miễn dịch. Nếu không được cung cấp đầy đủ khoáng chất thiết yếu này, trẻ có thể chậm lớn, còi xương, răng kém,…

Đồng thời, canxi có vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Khi trẻ thường xuyên quấy khóc vào ban đêm, dễ nổi cáu hoặc hay giật mình, rất có thể là biểu hiện của thiếu canxi.

Bổ sung canxi đúng cách

Duy trì nồng độ Canxi máu luôn ổn định là điều hết sức cần thiết cho cơ thể con người vì thiếu hay hừa canxi đều gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Mỗi độ tuổi và mỗi đối tượng khác nhau sẽ cần bổ sung một lượng canxi khác nhau. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, hàm lượng canxi nên bổ sung hàng ngày theo tiêu chí dưới đây

– Trẻ từ 0 – 1 tuổi: 400mg – 600mg /ngày.

– Trẻ từ 1 – 10 tuổi: 800 mg /ngày.

– Từ 11 – 24 tuổi: 1200 mg /ngày.

– Từ 24 – 50 tuổi: 800mg – 1000mg /ngày.

– Phụ nữ đang mang thai, người cao tuổi: 1200 mg – 1500 mg /ngày.

Theo tiêu chí trên, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người cao tuổi là những đối tượng có nhu cầu canxi cao, cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung đầy đủ canxi.

Bạn có thể bổ sung canxi qua chế độ ăn uống. Cần phải đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt chú trọng đến những thực phẩm có lượng canxi dồi dào như tôm, cua, ốc, cá, rau ngót, sữa,…Tuy nhiên, đối với những đối tượng có nhu cầu canxi cao, các bữa ăn thông thường sẽ không cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Vì vậy, việc sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa nhiều canxi là việc làm cần thiết.