5 mẹo giúp bạn dễ dàng dậy sớm hơn

Ngủ đúng giờ, đều đặn mỗi ngày

Cơ thể chúng ta vận hành dựa trên đồng hồ sinh học nội bộ. Việc đi ngủ và thức dậy cùng một giờ hằng ngày giúp đồng hồ này hoạt động ổn định, từ đó giúp bạn thức dậy một cách tự nhiên, không uể oải. Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nếu muốn dậy lúc 6 giờ sáng, hãy đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối để đảm bảo giấc ngủ đủ dài và chất lượng.

Đầu tư vào nệm và gối chất lượng

Một chiếc nệm và gối tốt sẽ hỗ trợ cột sống, giảm áp lực lên lưng, cổ, vai, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc. Ngược lại, việc trằn trọc vì khó tìm tư thế nằm phù hợp có thể khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy. Do đó, hãy coi giấc ngủ như một khoản đầu tư xứng đáng cho sức khỏe.

Tập thể dục nhẹ nhàng buổi sáng

Ngay khi thức dậy, hãy vươn vai hoặc thực hiện vài động tác yoga, đi bộ quanh nhà. Vận động nhẹ giúp máu lưu thông tốt hơn, đánh thức các giác quan và kích hoạt nguồn năng lượng tích cực cho cả ngày.

Ăn sáng đầy đủ, lành mạnh

Một bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể sớm tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Bạn có thể chọn sữa chua kèm yến mạch, trái cây và mật ong. Ăn sáng trong không gian có ánh sáng tự nhiên cũng giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học hiệu quả hơn.

Tận dụng công nghệ để dậy đúng lúc

Các ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn thức dậy ở giai đoạn ngủ nhẹ, tránh cảm giác nặng nề khi bị đánh thức giữa giấc ngủ sâu. Hãy cài đặt báo thức linh hoạt, ví dụ trong khoảng 6h30 đến 7h, để ứng dụng lựa chọn thời điểm phù hợp nhất.

Thức dậy sớm sẽ dễ dàng hơn nếu bạn xây dựng những thói quen lành mạnh. Những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn đón chào buổi sáng với tâm trạng phấn chấn, sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.