Khi thời tiết chuyển lạnh, những cơn đau rát họng, khàn tiếng hay nuốt vướng thường xuất hiện nhiều hơn do không khí khô khiến niêm mạc họng dễ bị tổn thương. Bên cạnh việc giữ ấm và uống đủ nước, các loại quả thuộc họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi được xem là “bài thuốc tự nhiên” giúp làm dịu cổ họng, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phòng ngừa viêm nhiễm.
Nhờ giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất thực vật có lợi, nhóm trái cây này mang lại nhiều tác dụng vượt trội trong việc bảo vệ sức khỏe đường hô hấp.
Cam là loại quả được sử dụng phổ biến nhất khi bị đau họng. Một quả cam cỡ trung bình cung cấp khoảng 70 mg vitamin C, gần bằng nhu cầu hằng ngày của người trưởng thành. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng, thúc đẩy hoạt động của các tế bào miễn dịch và ngăn cản sự phát triển của vi khuẩn, virus. Ngoài ra, cam còn chứa hesperidin và naringenin, hai hợp chất chống ô-xy hóa mạnh có tác dụng giảm viêm và giúp niêm mạc họng phục hồi nhanh hơn. Uống nước cam ấm hoặc ăn cam trực tiếp giúp làm dịu cảm giác đau rát, đồng thời bổ sung chất lỏng giúp họng không bị khô.
Có thể nướng cam để làm thuốc trị ho tự nhiên (Ảnh minh họa)
Quýt cũng mang lại hiệu quả tương tự nhưng có vị ngọt nhẹ, dễ ăn hơn, đặc biệt phù hợp với trẻ em hoặc người không thích vị chua của cam. Quýt chứa vitamin C, beta-carotene và tinh dầu tự nhiên nằm trong vỏ, hỗ trợ làm sạch đường thở và giảm đờm. So với cam, quýt thường có hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú hơn, giúp giảm tình trạng sưng đau họng do cảm lạnh. Hương thơm và tinh dầu từ quýt cũng có tác dụng thư giãn, làm ấm cơ thể, tạo cảm giác dễ chịu khi thời tiết lạnh.
Chanh lại nổi bật với tính axit tự nhiên giúp làm sạch họng và ức chế vi khuẩn. Lượng vitamin C trong chanh khá cao, cùng với đó là tinh dầu limonene có khả năng sát khuẩn và giảm viêm. Nhiều người có thói quen pha nước chanh ấm cùng mật ong để uống khi bị rát họng; sự kết hợp này giúp làm ẩm niêm mạc, giảm đau và hỗ trợ long đờm. Nước chanh ấm còn kích thích cơ thể sản sinh nước bọt – một yếu tố quan trọng giúp bảo vệ họng khỏi khô rát khi thời tiết lạnh. Tuy nhiên, vì chanh có độ chua mạnh, người có dạ dày nhạy cảm hoặc đang bị viêm loét nặng nên sử dụng thận trọng.
Bưởi cũng là loại quả rất giàu vitamin C, chất xơ và các flavonoid tự nhiên. Trong bưởi có hợp chất naringin nổi bật với khả năng chống viêm mạnh, hỗ trợ giảm ho và giảm kích ứng niêm mạc họng. Tinh dầu bưởi, đặc biệt là tinh dầu trong vỏ, chứa nhiều hoạt chất kháng khuẩn, thường được sử dụng trong xông hơi để thông mũi và làm sạch đường thở. Khi ăn bưởi hay uống nước ép bưởi ấm, cơ thể được bổ sung thêm lượng nước dồi dào, giúp giảm tình trạng khô họng thường gặp khi trời hanh lạnh.
Có thể ngâm quýt để làm siro trị ho (Ảnh minh họa)
Việc sử dụng cam, quýt, chanh hay bưởi làm bài thuốc giảm đau họng rất đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể vắt nước cam hoặc quýt uống ấm, pha thêm một thìa mật ong để tăng tác dụng làm dịu. Nước chanh pha loãng với nước ấm và một chút mật ong cũng là lựa chọn hữu ích, đặc biệt trong trường hợp cổ họng có nhiều đờm. Với bưởi, có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống vào buổi sáng và buổi tối. Dù lựa chọn loại quả nào, nên dùng sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thu vitamin C tốt hơn. Việc bổ sung các loại quả họ cam quýt hằng ngày không chỉ hỗ trợ giảm đau họng mà còn giúp tăng cường miễn dịch, phòng ngừa cảm lạnh trong suốt mùa đông.
Tuy nhiên, vẫn có một số lưu ý cần tránh. Nước cam, chanh hay bưởi không nên uống lúc đói vì độ axit có thể gây xót, đặc biệt khi họng đang viêm loét. Những người mắc bệnh dạ dày, trào ngược hoặc có men răng nhạy cảm nên dùng lượng vừa phải. Ngoài ra, không nên uống nước cam quá lạnh hoặc thêm đá vì có thể khiến niêm mạc họng co lại và đau hơn.
Tin liên quan: