Một người có thể cảm thấy lo lắng bất cứ lúc nào, nó dẫn đến cảm giác sợ hãi, bất an thường được phản ánh qua mồ hôi và tâm trạng bồn chồn. Nếu điều này trở nên quá thường xuyên thì nên thay đổi lối sống bằng một chế độ ăn uống cân bằng cùng với tập thể dục thường xuyên. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp kiểm soát lo âu.
Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có thể làm giảm viêm và lo lắng. Các loại thực phẩm như bơ sữa trâu là một nguồn giàu omega-3. Người ta khuyến nghị nên có ít nhất 1 thìa bơ sữa trâu mỗi ngày trong chế độ ăn uống.
Thực phẩm giàu Tryptophan
Sữa chua (sữa đông tự làm) chứa probiotics, vi khuẩn thân thiện sống trong đường tiêu hóa của bạn và giúp bảo vệ chống lại các mầm bệnh có hại. Bao gồm sữa chua trong chế độ ăn uống có thể có lợi cho vi khuẩn đường ruột tự nhiên và có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng.
Thực phẩm giàu magiê và kali
Chuối và hạt bí ngô là nguồn cung cấp kali và magiê tuyệt vời, giúp điều chỉnh cân bằng điện giải và quản lý huyết áp. Ăn những thực phẩm này có thể giúp giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng.
Vitamin D (vitamin ánh nắng mặt trời)
Thiếu hụt vitamin D có liên quan đến các rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Nguồn cung cấp Vitamin D tốt nhất là ánh sáng mặt trời trong 10-15 phút vào buổi sáng.
Nho khô ngâm & Kesar
Ngâm nho khô với 4-5 sợi kesar và ăn chúng vào buổi tối trước khi ngủ.