Đi bộ có thực sự giúp bạn giảm cân không?

Đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, và được khuyến khích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể chất, miễn là thực hiện trong giới hạn của cơ thể.

Làm thế nào để giảm cân bằng cách đi bộ?

Để giảm cân bằng cách đi bộ, bạn nên đi bộ vừa phải đến nhanh ít nhất 150 đến 300 phút mỗi tuần, tương ứng với 22 đến 43 phút đi bộ mỗi ngày hoặc 30 đến 60 phút, 5 lần/ tuần.

Hơn nữa, để tăng tốc độ đốt cháy calo, điều quan trọng là phải đi bộ nhanh để bạn có thể đạt đến vùng kháng cự, tương ứng với 60% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn.

Khi đến khu vực này, bạn bắt đầu đổ mồ hôi và hơi thở trở nên nặng nhọc hơn.

Mẹo giảm cân bằng cách đi bộ

Một số biện pháp phòng ngừa quan trọng cần thực hiện khi giảm cân bằng cách đi bộ như:

– Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên;

– Thay đổi cường độ và tốc độ đi bộ;

– Tránh sự đơn điệu bằng cách cố gắng thay đổi lộ trình;

– Kết hợp đi bộ với chế độ ăn ít calo;

– Đi bộ ngoài trời vì nó giúp tăng mức năng lượng và cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn;

– Vận động toàn bộ cơ thể khi đi bộ, chuyển động cánh tay khi bước, hóp bụng, ưỡn ngực và giữ các ngón chân hơi nâng cao.

Trước khi đi bộ, điều quan trọng là phải khởi động cơ thể, chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động và tránh chấn thương. Khởi động nên được thực hiện một cách năng động, ví dụ như nhảy và xoay tay về phía trước và phía sau.

Sau khi đi bộ, bạn cũng cần giãn cơ để giảm nguy cơ chuột rút và nồng độ axit lactic trong cơ.

Cẩn thận khi bắt đầu đi bộ

Trước khi bắt đầu đi bộ hoặc thực hiện bất kỳ bài tập aerobic nào khác, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ tim mạch để đánh giá sức khỏe tổng quát và hệ tim mạch của bạn, nhằm thực hiện các bài tập một cách an toàn.

Hơn nữa, điều quan trọng là phải đầu tư vào giày thể thao có đệm tốt để tránh chấn thương và quần áo thoải mái, tốt nhất là thoáng khí.

Đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo tiêu hao khi đi bộ thay đổi tùy theo độ tuổi, cân nặng, thời gian và tốc độ tập luyện của mỗi người. Ví dụ, đi bộ nhanh trong 1 giờ có thể đốt cháy từ 300 đến 400 calo.