Lợi ích của tư thế anantasana đối với sức khoẻ

Cách thực hiện tư thế ngủ vishnu

– Nằm ngửa trên thảm, thở ra và xoay người sang bên trái.

– Ngẩng đầu, duỗi tay trái ra phía sau đầu. Gập khuỷu tay trái, nâng cẳng tay trái, dùng bàn tay trái chống đầu. Giữ tư thế khoảng vài giây kết hợp với việc hít thở sâu.

– Cố gắng giữ thẳng cơ thể từ khuỷu tay đến gót chân. Không nhón người về phía trước hoặc phía sau.

– Gập đầu gối phải, dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa nắm lấy ngón chân phải.

– Duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải về phía trần nhà, vuông góc với sàn.

– Giữ thăng bằng cơ thể trong tư thế nằm nghiêng từ 15 – 20 giây.

– Đổi sang bên phải, sau đó thả lỏng cơ thể.

(Ảnh minh họa: Yoga.vn)

Lợi ích của tư thế ngủ vishnu

Tăng cường cơ bắp cốt lõi

Tư thế ngủ vishnu chủ yếu tác động vào phần lõi của cơ thể để duy trì sự cân bằng. Các cơ bụng, đặc biệt là cơ liên sườn, được kích hoạt khi để giữ cho cơ thể bạn thẳng hàng. Thực hành thường xuyên bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho phần lõi, cải thiện tư thế và sự cân bằng cho cơ thể.

Kích thích tiêu hóa

Trong các bài tập yoga, tư thế ngủ vishnu được cho là có chức năng kích thích hệ tiêu hóa, bằng cách kéo giãn và massage nhẹ nhàng vùng bụng, hỗ trợ giảm táo bón và chứng khó tiêu, thúc đẩy ruột hoạt động trơn tru hơn.

Tăng tính linh hoạt

Tư thế này giúp kéo giãn sâu gân kheo, bắp chân và lưng dưới. Luyện tập thường xuyên có thể giúp tăng tính linh hoạt ở những vùng này, cải thiện khả năng vận động tổng thể và giảm nguy cơ cứng cơ.

Giảm căng thẳng và lo âu

Thực hiện tư thế ngủ vishnu giúp cơ thể tăng cường sự tập trung, kiểm soát hơi thở, giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn trong tâm trí.

Thúc đẩy tính linh hoạt của hông

Việc nhấc chân lên trong tư thế này thúc đẩy sự linh hoạt của khớp hông rất tốt cho những người có lối sống ít vận động.