Giảm cân không nhất thiết phải gắn liền với chế độ tập luyện cường độ cao hay ăn kiêng nghiêm ngặt. Chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen buổi tối, bạn vẫn có thể kích hoạt cơ chế đốt mỡ tự nhiên ngay trong lúc ngủ.
Nhiều người nghĩ giảm cân là hành trình vất vả, cần đổ mồ hôi trong phòng tập hoặc tuân thủ thực đơn kiêng khem khắt khe. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe cho rằng, ngay cả khi ngủ, cơ thể vẫn âm thầm đốt năng lượng và bạn hoàn toàn có thể tối ưu quá trình này nếu duy trì 4 thói quen đơn giản sau.
Ăn tối đúng giờ, không quá muộn
Ăn tối đúng giờ là cách đốt mỡ hiệu quả (Ảnh minh họa)
Thời điểm bữa tối đóng vai trò quan trọng với quá trình trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy, ăn tối trước 20h giúp mức insulin ổn định và khả năng đốt mỡ ban đêm hiệu quả hơn. Ngược lại, ăn quá trễ khiến cơ thể chưa kịp tiêu hóa, năng lượng dư dễ chuyển thành mỡ tích trữ. Lý tưởng nhất, hãy kết thúc bữa tối trước khi đi ngủ 2 đến 3 tiếng, và nếu đói có thể ăn nhẹ bằng sữa chua không đường hoặc vài hạt hạnh nhân.
Tắm nước ấm để thư giãn cơ thể
Tắm nước ấm giúp cơ thể được thư giãn (Ảnh minh họa)
Một lần tắm nước ấm 37 đến 40°C kéo dài từ 10 đến 15 phút trước khi ngủ không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng mà còn gián tiếp thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Nhiệt độ ấm làm giãn mạch máu, tăng lưu thông và cải thiện trao đổi chất trong khi bạn ngủ. Tuy nhiên, tránh tắm quá nóng hoặc quá lâu để không gây khô da, mất ngủ.
Ngủ trong phòng mát để kích hoạt mỡ nâu
Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy, ngủ ở nhiệt độ khoảng 19°C giúp mỡ nâu, một loại mỡ có khả năng đốt cháy calo hoạt động mạnh gấp đôi so với khi ngủ ở 24°C. Nhiệt độ phòng lý tưởng là 19 đến 22°C. Nếu có thể, hãy giảm nhiệt điều hòa hoặc bật quạt nhẹ và đắp chăn mỏng để duy trì thân nhiệt ổn định.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ chất lượng quyết định khả năng kiểm soát cân nặng (Ảnh minh họa)
Giấc ngủ chất lượng quyết định khả năng kiểm soát cân nặng. Ngủ không đủ hoặc thất thường sẽ làm tăng hormone cortisol, đây là nguyên nhân gây tích mỡ bụng và tăng cảm giác thèm ăn hôm sau. Người trưởng thành nên ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, tốt nhất là trước 23h. Để dễ ngủ, hãy tắt thiết bị điện tử 30 phút trước khi lên giường, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Việc duy trì những thói quen này không chỉ hỗ trợ đốt mỡ ban đêm mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, ổn định đường huyết, giảm stress và tăng cường miễn dịch. Giảm cân, vì thế, không nhất thiết là một chặng đường khắc nghiệt.
Tin liên quan: