Tại sao không nên nằm ngay sau khi ăn?

Nằm sau khi ăn dễ gây trào ngược dạ dày

Nằm sau khi ăn dễ gây trào ngược dạ dày (Ảnh minh họa)

Khi nằm xuống ngay sau bữa ăn, dạ dày vẫn đang hoạt động mạnh để tiêu hóa thức ăn. Tư thế nằm khiến axit và dịch tiêu hóa dễ trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát, đầy hơi hoặc ợ chua. Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh trào ngược dạ dày thực quản, đặc biệt ở người thường xuyên ăn no hoặc ăn muộn vào buổi tối.
Về lâu dài, trào ngược dạ dày không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tổn thương niêm mạc thực quản, dẫn đến viêm loét hoặc biến chứng nguy hiểm hơn. Người có sẵn bệnh lý tiêu hóa càng cần tránh thói quen nằm ngay sau ăn để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.
Ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng
Sau khi ăn, dạ dày cần hoạt động tích cực để nghiền và phân giải thức ăn. Nếu nằm xuống ngay, lưu lượng máu đến dạ dày bị giảm, làm chậm quá trình co bóp và tiêu hóa. Điều này không chỉ khiến thức ăn lâu tiêu, gây cảm giác đầy bụng mà còn làm giảm hiệu quả hấp thu chất dinh dưỡng.
Người có thói quen này thường xuyên có thể gặp tình trạng rối loạn tiêu hóa, táo bón hoặc khó ngủ do cảm giác tức bụng. Việc duy trì tư thế ngồi thẳng hoặc đi lại nhẹ nhàng sau bữa ăn sẽ giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa

Nằm sau khi ăn dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa (Ảnh minh họa)

Nằm ngay sau khi ăn khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, năng lượng không được tiêu hao mà dễ tích tụ thành mỡ. Thói quen này đặc biệt nguy hiểm với những người ăn tối muộn hoặc ăn nhiều tinh bột, chất béo. Theo các chuyên gia, cơ thể cần ít nhất 2-3 giờ để tiêu hóa phần lớn thức ăn trước khi nghỉ ngơi.
Việc để cơ thể “ngủ trên một dạ dày no” còn khiến giấc ngủ nặng nề, dễ mệt mỏi khi thức dậy. Về lâu dài, đây là nguyên nhân tiềm ẩn của béo phì, rối loạn mỡ máu và các vấn đề tim mạch.
Thói quen lành mạnh sau bữa ăn

Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa (Ảnh minh họa)

Thay vì nằm nghỉ ngay, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng trong 10-15 phút để hỗ trợ tiêu hóa, hoặc ngồi thư giãn ở tư thế thẳng lưng. Việc uống một ít nước ấm sau bữa ăn cũng giúp làm dịu dạ dày và thúc đẩy trao đổi chất.
Bên cạnh đó, cần tránh vận động mạnh, tắm hay uống cà phê sau khi ăn vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa. Một chế độ sinh hoạt điều độ và khoa học sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dạ dày và chuyển hóa.