Thói quen tập thể dục ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể

Tập luyện không có ngày nghỉ

Một sai lầm phổ biến là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mãn tính, mức cortisol tăng, nguy cơ chấn thương tăng cao. Điều này có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Đảm bảo bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và thực hiện những ngày phục hồi tích cực vào thói quen của bản thân. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng quá mức cho cơ thể.

(Ảnh minh họa: Eat this not that)

Bỏ qua bài tập sức mạnh

Rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để cải thiện sức mạnh của cơ và xương, đặc biệt là khi bạn già đi. Không tập luyện sức mạnh sẽ đẩy nhanh quá trình mất cơ và xương khiến cơ thể yếu hơn và dễ bị thương hơn khi chúng ta già đi.

Nên thêm 2 – 3 buổi tập sức mạnh mỗi tuần vào thói quen, tập trung vào các động tác chức năng như nâng tạ, gập người và chống đẩy.

Bỏ qua các bài khởi động và hạ nhiệt

Bỏ qua khởi động làm tăng khả năng chấn thương. Bỏ qua phần hạ nhiệt dẫn đến cứng cơ và phục hồi chậm hơn.

Bắt đầu mỗi buổi tập thể dục bằng các bài tập khởi động như xoay tay và vung chân để làm nóng cơ bắp. Sau buổi tập, thực hiện các động tác kéo giãn tĩnh để giảm căng cơ và tăng cường lưu thông máu.

Bỏ qua luyện tập khả năng vận động

Việc bỏ qua tính linh hoạt và khả năng vận động sẽ hạn chế phạm vi chuyển động, dẫn đến tư thế xấu và kém hiệu quả trong vận động. Tình trạng này sẽ trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác. Dành thời gian cho các bài tập vận động, yoga hoặc pilates để giảm độ cứng và cải thiện chuyển động.