Đau một bên đầu gối thường là dấu hiệu của hội chứng dây chằng chậu chày, còn gọi là hội chứng đầu gối của người chạy bộ, đặc trưng bởi cơn đau ở vùng này và xuất hiện thường xuyên hơn ở những người đi xe đạp hoặc chạy đường dài, những người có thể là vận động viên hoặc không.
Để chữa khỏi hội chứng này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chỉnh hình hoặc chuyên gia vật lý trị liệu và làm theo hướng dẫn điều trị, thường bao gồm việc sử dụng thuốc mỡ chống viêm, kỹ thuật giải phóng cân cơ và các bài tập kéo giãn.
Cơn đau này chủ yếu là do ma sát của dây chằng ở xương đùi, gần đầu gối, dẫn đến tình trạng viêm ở vị trí này. Nguyên nhân phổ biến là do một người chạy trên đường tròn, luôn theo cùng một hướng hoặc xuống dốc, dẫn đến tình trạng quá tải ở một bên đầu gối.
Cách điều trị được thực hiện
Trọng tâm đầu tiên để điều trị hội chứng dây chằng xương chậu là chống viêm bằng cách sử dụng thuốc mỡ chống viêm có thể bôi lên vùng đau 2 đến 3 lần/ngày, kèm theo một động tác xoa bóp nhẹ cho đến khi sản phẩm được da hấp thụ hoàn toàn.
Việc đặt túi nước đá cũng giúp giảm đau và chống viêm nhưng không nên sử dụng khi tiếp xúc trực tiếp với da để tránh nguy cơ bị bỏng và không nên sử dụng quá 15 phút mỗi lần.
Điều quan trọng nữa là thực hiện các bài tập kéo giãn với toàn bộ cơ ở vùng bên của hông và đùi, được gọi là tensor fasciae latae, nhưng một kỹ thuật rất hiệu quả là tách dây chằng bằng cách sử dụng một quả bóng massage có chứa ‘gai’ nhỏ. Dùng con lăn xốp cứng để chà xát vùng đau hoặc dùng đầu ngón tay cái và ngón trỏ để chà xát vùng đau.
1. Căng cơ chậu chày
Nằm ngửa và dùng đai hoặc băng quấn dưới chân và nâng chân lên cao nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy toàn bộ phía sau đùi căng ra rồi nghiêng chân sang một bên, về phía giữa đùi cho đến khi bạn cảm thấy toàn bộ vùng bên của chân căng ra, nơi có cảm giác đau. Giữ yên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút mỗi lần và lặp lại bài tập ít nhất 3 lần trước và sau khi sử dụng con lăn.
Trong động tác giãn cơ này, điều quan trọng là không được nhấc hông ra khỏi sàn, nếu thấy dễ dàng hơn, bạn có thể uốn cong chân đối diện một chút để giữ cho cột sống ở đúng vị trí trên sàn.
2. Giải phóng cân cơ bằng con lăn
Nằm nghiêng trên con lăn như trong hình và trượt con lăn trên sàn, dùng trọng lượng cơ thể của bạn để nó chà xát toàn bộ vùng bên trong từ 2 đến 7 phút. Bạn cũng có thể chà xát vùng đau bằng quả bóng tennis hoặc quả bóng massage trên sàn, sử dụng trọng lượng cơ thể.
3. Dán băng để giảm ma sát
Dán băng khắp toàn bộ vùng bên của đùi cũng là một cách tốt để giảm ma sát giữa mô và xương. Băng phải được đặt cách đường đầu gối 1 ngón tay và dọc theo toàn bộ chiều dài của cơ và gân chậu chày, nhưng để có được hiệu quả như mong đợi, băng phải được đặt trong quá trình kéo căng cơ đó. Để thực hiện động tác này, người bệnh cần bắt chéo chân và nghiêng thân về phía trước và sang bên đối diện với vết thương, chiều dài của đoạn băng này phải khoảng 20 cm. Có thể dùng miếng băng thứ hai cắt làm đôi để quấn quanh bụng của cơ xương chậu, gần hông nhất.
Cách nhận biết hội chứng
Triệu chứng của hội chứng dây chằng chậu chày là đau ở một bên đầu gối, trầm trọng hơn khi chạy và lên hoặc xuống cầu thang. Cơn đau phổ biến nhất ở đầu gối nhưng nó có thể lan đến hông, ảnh hưởng đến toàn bộ phần bên của đùi.
Việc chẩn đoán có thể được thực hiện bởi bác sĩ, nhà vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên và không yêu cầu xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang vì chấn thương không có bất kỳ thay đổi nào về xương, nhưng để loại trừ các giả thuyết khác, bác sĩ có thể khuyên bạn nên thực hiện chúng.
Làm thế nào để tránh đau đầu gối bên?
Một trong những cách để điều trị hội chứng này là tăng cường sức mạnh cho cơ hông vì bằng cách này, đầu gối có thể tập trung hơn, giảm nguy cơ ma sát gây viêm và hậu quả là đau. Các bài tập Pilates có thể rất hữu ích trong việc kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ chân và cơ mông, điều chỉnh lại toàn bộ cơ thể.
Để điều chỉnh sải chân của bạn khi chạy, điều quan trọng là bạn phải hơi cong đầu gối khi chạy để giảm lực tác động lên mặt đất, đó là lý do tại sao bạn không nên chạy với chân quá thẳng vì nó làm tăng nguy cơ ma sát lên xương chậu. ban nhạc.
Ở những người có đầu gối quay vào trong một cách tự nhiên hoặc có bàn chân bẹt, điều quan trọng là phải điều chỉnh những thay đổi này thông qua vật lý trị liệu kết hợp đào tạo lại tư thế tổng thể để giảm nguy cơ tình trạng viêm này quay trở lại.
Tin liên quan: