Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa rõ rệt. Hệ miễn dịch suy yếu, chức năng các cơ quan suy giảm khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loãng xương, suy giảm thị lực và thính lực tăng lên đáng kể. Đây cũng là lúc nhiều người nhận ra rằng, để sống khỏe và sống thọ, không thể chỉ dựa vào may mắn hay di truyền.
Các chuyên gia cho biết, yếu tố di truyền chỉ quyết định khoảng 25% tuổi thọ của con người. Phần còn lại – lên đến 75% – phụ thuộc vào lối sống hàng ngày.
Dưới đây là 4 thói quen lành mạnh, đơn giản nhưng có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong hành trình sống khỏe sau tuổi 50:
1. Đi bộ mỗi ngày – bài tập nhẹ nhưng lợi ích mạnh mẽ
Hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ, mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe ở người lớn tuổi. Đây là bài tập toàn thân có tác động thấp, giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện mật độ xương, cân bằng và sự phối hợp vận động – những yếu tố quan trọng để duy trì khả năng sinh hoạt độc lập và phòng ngừa té ngã.
Đi bộ thường xuyên còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ thế, đây còn là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, tăng cường tinh thần minh mẫn và làm chậm quá trình lão hóa.
2. Ngủ đủ và ngủ ngon – liều “thuốc bổ” miễn phí mỗi đêm
Một giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho sức khỏe lâu dài. Sau tuổi 50, cơ thể cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để phục hồi cả thể chất lẫn tinh thần. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng, chức năng nhận thức và tăng cường hệ miễn dịch.
Các nghiên cứu cho thấy, duy trì giấc ngủ đều đặn có thể kéo dài tuổi thọ thêm gần 5 năm ở nam giới và hơn 2 năm ở nữ giới. Trái lại, thiếu ngủ kinh niên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và trầm cảm. Hãy thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh như: giảm ánh sáng, tránh dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, đọc sách hoặc tắm nước ấm để thư giãn.
3. Uống đủ nước – đơn giản nhưng dễ bị bỏ quên
Cơ thể cần được cung cấp đủ nước mỗi ngày để duy trì các chức năng sống cơ bản. Uống đủ nước không chỉ giúp điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, làm trơn các khớp mà còn giúp cải thiện tinh thần và nhận thức.
Lượng nước cần thiết mỗi ngày tùy thuộc vào tuổi tác, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Tuy nhiên, người trưởng thành nên bổ sung khoảng 2–3 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước dừa, nước ép trái cây tươi hoặc các loại nước điện giải tự nhiên để hỗ trợ quá trình bù nước hiệu quả hơn.
4. Ăn uống khoa học – chìa khóa để lùi bệnh tật
Một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt không chỉ giúp duy trì thể trạng khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa hàng loạt bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì, gout hay rối loạn mỡ máu.
Thay vì kiêng khem cực đoan, người trên 50 tuổi nên chọn ăn những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa từ thực vật. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường hoặc chất béo bão hòa. Cách ăn uống này không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện rõ rệt chất lượng cuộc sống hằng ngày.
Tin liên quan: